نکات دوچرخه سواری در تابستان

دمای تابستان می تواند وحشیانه باشد، اما این باعث نمی شود دوچرخه سواران از یک سواری خوب لذت نبرند.در حالی که نور خورشید می تواند نیروبخش باشد، مهم است که ایمن بمانید و از گرمازدگی جلوگیری کنید.

دوچرخه سواران باید در گرمای تابستان بیشتر مراقب باشند، زیرا گرمازدگی می تواند کشنده باشد.علائم گرمازدگی شامل سرگیجه، سردرد، حالت تهوع و استفراغ است.اگر هر یک از این علائم را تجربه کردید، بلافاصله دوچرخه سواری را متوقف کنید و به دنبال کمک پزشکی باشید.

برای جلوگیری از گرمازدگی، دوچرخه سواران باید مایعات زیادی بنوشند، لباس های رنگ روشن بپوشند و استراحت های مکرر داشته باشند.همچنین مهم است که مراقب پیش بینی آب و هوا باشید و از سواری در گرم ترین قسمت روز خودداری کنید.در اینجا پنج نکته وجود دارد که به شما کمک می کند هنگام سواری در تابستان خنک بمانید:

1. از مصرف آب اطمینان حاصل کنید

دوچرخه سواری در یک روز گرم می تواند یک چالش بزرگ باشد، به خصوص وقتی صحبت از آبرسانی به بدن باشد.برای اینکه دمای بدن ثابت بماند، بدن انسان باید گرما را از طریق تعریق بیشتر دفع کند.با این حال، این همچنین به معنای از دست دادن بیشتر مایعات بدن است.بنابراین، مهم است که با نوشیدن مایعات زیاد، هیدراته بمانید.

در یک دوچرخه سواری طولانی، نوشیدن چندین بطری آب طبیعی است.برای نوشیدن آب تا تشنه شدن صبر نکنید، زیرا بدن شما کمی کم آب شده است.با نوشیدن منظم آب، می توانید هیدراته بمانید و از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری کنید.

2. تجهیزات حفاظت از آفتاب

نمی توان انکار کرد که تابستان بهترین فصل برای دوچرخه سواری است.آب و هوا عالی است، روزها طولانی تر هستند و مناظر زیبا هستند.اما همانطور که هر دوچرخه‌سوار باتجربه‌ای می‌داند، دوچرخه‌سواری تابستانی چالش‌های خاص خود را دارد.به همین دلیل داشتن تجهیزات مناسب برای سوارکاری در تابستان بسیار مهم است.

لباس دوچرخه سواری– پارچه های رطوبت گیر گزینه ای عالی برای لباس های دوچرخه سواری تابستانی هستند.آنها با دور کردن عرق از بدن به خنک شدن شما کمک می کنند.و چون زود خشک می شوند از خیس شدن و سنگین شدن لباس های شما جلوگیری می کنند.لباس‌های آستین کوتاه دوچرخه‌سواری تابستانی، بازوهای شما را در معرض نور خورشید قرار می‌دهند، بنابراین آستین‌های سبک و قابل تنفس انتخاب خوبی هستند.

دستکش – گرما و رطوبت می‌تواند باعث عرق کردن کف دست‌ها شود که می‌تواند بر چسبندگی شما بر روی فرمان تأثیر بگذارد.به همین دلیل است که دستکش ها یک قطعه مهم از وسایل سواری هستند.آنها نه تنها از دستان شما در برابر نور خورشید محافظت می کنند، بلکه مهمتر از آن، از عرق کردن کف دست ها جلوگیری می کنند.

کلاه دوچرخه سواری – سواری در گرما نیز می تواند برای صورت شما سخت باشد.خورشید می تواند بسیار خشن باشد و آخرین چیزی که می خواهید این است که آفتاب سوخته شوید.کلاه دوچرخه‌سواری می‌تواند به مقاومت در برابر نور خورشید که به صورت شما می‌خورد کمک کند و همچنین به جلوگیری از جاری شدن عرق به چشم‌ها کمک می‌کند.

عینک آفتابی – در نهایت، عینک آفتابی خود را فراموش نکنید.انعکاس خورشید از روی سنگفرش می تواند برای چشمان شما بسیار سخت باشد.عینک آفتابی به جلوگیری از اشعه های مضر کمک می کند و چشمان شما را از درد و خستگی جلوگیری می کند.

3. ضد آفتاب بزنید

اگرچه پوشیدن تجهیزات خوب می تواند از شما در برابر نور خورشید محافظت کند، اما هنوز هم بسیاری از سوارکاران دچار آفتاب سوختگی می شوند.گردن، ساق پا، گونه ها و گوش ها به ویژه در برابر اشعه ماوراء بنفش آسیب پذیر هستند.این می تواند باعث ایجاد تفاوت رنگ شرم آور هنگام پوشیدن لباس های غیرنظامی شود.

کرم ضد آفتاب می تواند به پیشگیری از آفتاب سوختگی و همچنین کاهش خطر ابتلا به سرطان پوست کمک کند.هنگام استفاده از کرم ضد آفتاب، مطمئن شوید که پوست در معرض پوست صورت و پاها را بپوشانید.این به محافظت از شما در برابر اشعه های مضر خورشید کمک می کند.

4. هدف را تنظیم کنید

بر کسی پوشیده نیست که مقابله با گرمای تابستان دشوار است، به خصوص زمانی که سعی می کنید فعال بمانید.ورزش شدید در دمای بالا، دمای مرکزی بدن را بالا می برد و با تعریق زیاد همراه است که برای عملکرد ورزشی مناسب نیست.مدت زمانی که در تابستان در یک استیج سپری می شود ممکن است به طور قابل توجهی با فصل بهار و پاییز متفاوت باشد، بنابراین خیلی عجله نکنید و سعی کنید در گرما در همان سطح هوای خنک سوار شوید.

همانطور که گفته شد، نیازی به اجتناب کامل از ورزش در گرما وجود ندارد.فقط مطمئن شوید که آن را آسان بگیرید و هیدراته نگه دارید.و اگر می توانید سعی کنید در ساعات خنک تر روز ورزش کنید.

5. چارچوب زمانی خود را انتخاب کنید

اگر به دنبال جلوگیری از گرمازدگی هستید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که در گرم‌ترین قسمت روز – ظهر روز – از سوارکاری خودداری کنید.اشعه ماوراء بنفش صبح زود یا اواخر بعد از ظهر قوی نیست و شرایط سواری عالی را در نور طبیعی فراهم می کند.خورشید قبل از ساعت 8 صبح و بعد از ساعت 5 بعد از ظهر قدرت بسیار کمتری دارد.