این یک اصرار طبیعی است که به محض اینکه شروع به رکاب زدن با دوچرخه می کنید تعجب کنید که چقدر سریع می روید.یک کامپیوتر دوچرخه ساده به شما امکان می دهد حداکثر، سرعت فعلی و متوسط خود را برای هر سواری مشاهده کنید.هنگامی که این اطلاعات را دارید، سؤالات شروع به مطرح شدن می کنند - چگونه می توانم با سایر سوارکاران مقایسه کنم؟چقدر سریعتر می توانم بروم؟زیر نظر گرفتن میانگین خود، شاخص خوبی از تناسب اندام و پیشرفت شماست.
ما چند راه را ارائه کرده‌ایم که می‌توانید فوراً سریعتر پیش بروید و چند راه که نیاز به تمرین و فداکاری بیشتری دارند.
خم کردن و کشیدن آرنج
یکی از بزرگترین عواملی که می تواند سرعت شما را در هنگام دوچرخه سواری کند کند مقاومت در برابر باد است.چند راه مختلف وجود دارد که می توانید کشش خود را کاهش دهید و رکاب زدن از طریق باد را آسان تر کنید.یکی از ساده ترین راه ها این است که وضعیت بدن خود را روی دوچرخه پایین بیاورید.به جای اینکه صاف روی زین بنشینید، سعی کنید آرنج خود را خم کنید و آرنج خود را جمع کنید تا بدن خود را به میله ها نزدیک کنید.شما فوراً تفاوت را احساس خواهید کرد.راه دیگر برای کاهش مقاومت در برابر باد این است که مطمئن شوید دوچرخه شما در شرایط خوبی است.اطمینان حاصل کنید که لاستیک ها به درستی باد شده اند و هیچ زباله یا گلی روی دوچرخه وجود ندارد.تمیز و سالم نگه داشتن دوچرخه به شما کمک می کند سریعتر و با تلاش کمتر رکاب بزنید.
تایرهای خود را پمپ کنید
اگر می‌خواهید در دوچرخه‌سواری سریعتر شوید، یکی از کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که مطمئن شوید لاستیک‌هایتان به درستی باد شده‌اند.بیشتر لاستیک‌ها فشار توصیه‌شده‌ای روی دیواره جانبی دارند و مهم است که قبل از هر سواری این فشار را بررسی کنید.تغییرات دما می‌تواند باعث نرم شدن لاستیک‌ها شود، حتی اگر سوراخ نشده باشند، بنابراین مهم است که فشار را زیر نظر داشته باشید.
سرمایه‌گذاری در پمپ مسیری، فشار مناسب را آسان‌تر می‌کند، و زمانی که در جاده هستید، مینی پمپ را برای مواقع اضطراری نگه دارید.اطمینان از بادکردن صحیح لاستیک‌ها می‌تواند به شما کمک کند سریعتر بچرخید و عملکرد دوچرخه‌سواری خود را بهبود ببخشید.
مسیرهای دوچرخه سواری با زمین های متنوع می تواند به بهبود سرعت شما کمک کند.
اگر می‌خواهید با دوچرخه سریعتر حرکت کنید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که زمین‌های دوچرخه سواری خود را با هم ترکیب کنید.با دوچرخه سواری در مسیرهایی با زمین های متنوع، می توانید سرعت خود را افزایش دهید و به یک سوارکار کارآمد تبدیل شوید.
یکی از بهترین راه‌ها برای تغییر زمین، یافتن مسیرهایی با تپه‌ها است.تپه ها به بهبود قدرت و قدرت پاهای شما کمک می کنند، که هر دو برای سرعت دوچرخه سواری مهم هستند.اگر تپه ای در نزدیکی خود ندارید، می توانید سوار شدن بر روی سطوح ناهموار و چالش برانگیزتر را نیز امتحان کنید.این به بهبود مهارت های دوچرخه سواری شما کمک می کند و شما را سواری سریع تر و مطمئن تر می کند.
بنابراین دفعه بعد که می‌خواهید با دوچرخه سریعتر حرکت کنید، از مخلوط کردن زمین‌های دوچرخه‌سواری خود نترسید.با انجام این کار، می توانید یک سوارکار قوی تر و سریع تر شوید.
چرا داشتن زمین های متنوع هنگام دوچرخه سواری مهم است.
یکی از مزایای زمین های متنوع این است که می تواند به شما در کار در کوهنوردی کمک کند.اگر در یک منطقه مسطح زندگی می کنید، پیدا کردن تپه ها برای تمرین دشوار است.با این حال، اگر زمین های متنوعی دارید، می توانید تپه هایی برای سوار شدن پیدا کنید که به شما کمک می کند کوهنورد بهتری شوید.
یکی دیگر از مزایای زمین های متنوع این است که می تواند به شما کمک کند تا مهارت های دوچرخه سواری خود را کار کنید.هنگامی که در انواع مختلف زمین ها سوار می شوید، باید با انواع مختلفی از موانع دست و پنجه نرم کنید.این به شما کمک می کند تا دوچرخه سوار بهتری شوید و اعتماد به نفس بیشتری در دوچرخه داشته باشید.
بنابراین، اگر می‌خواهید در دوچرخه‌سواری سریعتر شوید، یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید انجام دهید این است که در زمین‌های متنوع سوار شوید.این به شما کمک می کند کوهنورد و دوچرخه سوار بهتری شوید و اعتماد به نفس بیشتری در دوچرخه سواری داشته باشید.
ترمز کمتر
اگر می خواهید در دوچرخه سواری سریع تر شوید، یکی از بهترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که ترمز خود را کاهش دهید.ترمز کردن سرعت شما را کاهش می‌دهد و شتاب گرفتن تا رسیدن به سرعت را سخت‌تر می‌کند.بنابراین، اگر بتوانید از ترمزهای غیرضروری خودداری کنید، در انرژی و تکانه صرفه جویی می کنید و می توانید سریعتر سوار شوید.
یکی از راه‌های کاهش ترمز این است که سعی کنید ترمزهای «راحتی» را حذف کنید.این زمانی اتفاق می‌افتد که در جاده‌ای سریع یا سرازیری در حال غلتیدن هستید و کمی سریعتر از آنچه عادت کرده‌اید شروع به حرکت می‌کنید.اگر بتوانید آرام بمانید و به دوچرخه خود اعتماد کنید، احتمال ترمزهای غیر ضروری کمتر خواهید بود.
البته، مواقعی وجود دارد که نیاز به ترمزگیری دارید، اما اگر بتوانید نسبت به زمان ترمزگیری و دلیل آن بیشتر هوشیار باشید، می توانید شروع به کاهش ترمز خود کنید و سریع تر سوار شوید.
کاهش وزن
کاهش وزن به شما این امکان را می‌دهد که برای همان مقدار تلاش سریعتر پیش بروید. بدیهی است که وزن کمتر به سربالایی کمک می‌کند زیرا کمتر در برابر نیروی گرانش حرکت می‌کنید.به طور مشابه، کاهش وزن به شما کمک می‌کند سوراخ کوچک‌تری در هوا ایجاد کنید و کششی را که هنگام دوچرخه‌سواری روی تخت ایجاد می‌کنید، کاهش دهید.
اگر می‌خواهید با دوچرخه‌تان سریعتر حرکت کنید، چند راه برای کاهش وزن وجود دارد.یک راه این است که به سادگی کمتر غذا بخورید و مطمئن شوید که غذاهای سالم و غنی از مواد مغذی می خورید.راه دیگر این است که سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری نسبت به آنچه که دریافت می کنید بسوزانید. و در نهایت، می توانید ترکیبی از این دو را امتحان کنید.
هر مسیری که تصمیم به رفتن دارید، فقط بدانید که کاهش حتی چند پوند می تواند تفاوت زیادی در سرعت دوچرخه سواری شما ایجاد کند.بنابراین اگر به دنبال سریعتر شدن هستید، ادامه دهید و آن را امتحان کنید!
عضله سازی کنید
شما می توانید با تمرینات خاص باشگاه قدرت به دست آورید - اما تقویت عضلات دوچرخه سواری و توسعه کارایی شما به عنوان یک دوچرخه سوار در مدت زمان طولانی انجام می شود، هیچ جایگزینی برای زمان دوچرخه سواری برای بهبود تناسب اندام دوچرخه سواری وجود ندارد.
اگر به طور منظم سوار می شوید سرعت متوسط شما به تدریج افزایش می یابد و مسافتی که در آن احساس راحتی می کنید افزایش می یابد.با این حال، برای سرعت بخشیدن به رشد خود و ایجاد تکنیک های خوب و کمک به ساخت عضله دوچرخه سواری، کارهایی وجود دارد که می توانید در باشگاه انجام دهید.
کار در باشگاه می تواند به شما کمک کند تا قدرت مرکزی و پاهای لازم را برای سوارکاری بهتر ایجاد کنید.و در حالی که هیچ جایگزینی برای زمان دوچرخه‌سواری وجود ندارد، انجام برخی تمرین‌های قدرتی هدفمند می‌تواند به شما کمک کند تا تناسب اندام دوچرخه‌سواری خود را بهبود بخشیده و سریعتر رکاب بزنید.
لباس تنگ تر
آیا می خواهید با دوچرخه خود سریعتر بروید؟سپس باید روی برخی سرمایه گذاری کنیدپیراهن دوچرخه سواری!
دلیلش این است که لباس‌های دوچرخه‌سواری برای دفع گرما و عرق طراحی شده‌اند و شما را خنک و خشک نگه می‌دارند.این باعث می‌شود که سواری به مراتب کمتر خسته شود و در نتیجه می‌توانید سریعتر پیش بروید.
علاوه بر این، لباس های گشاد و گشاد کشش زیادی ایجاد می کنند.این قطعا سرعت شما را کاهش می دهد، بنابراین بهتر است از لباس های باریک استفاده کنید.و فراموش نکنید که اگر واقعاً می خواهید سرعت بیشتری داشته باشید، زیپ ها را بالا ببرید!
برای اطلاعات بیشتر می توانید این مقالات را بررسی کنید:
زمان ارسال: ژوئیه-22-2022